Probablemente hayas escuchado a la gente decir que no debes comer antes de acostarte. Esto es especialmente cierto si está intentando perder peso o si está intentando hacer un ayuno intermitente. Sin embargo, todavía hay algunos bocadillos pequeños que puede disfrutar antes de acostarse que pueden ayudarlo a dormir mejor. La clave es no permitirse una comida gigante y grasosa antes de quedarse dormido.
Cereales calientes
Cuando llena su estómago con algo que es fácilmente digerible, se queda dormido rápidamente. Puedes hacer un pequeño paquete de avena o cebada. Solo recuerde tomarse las cosas con calma con el azúcar y no elija algo que contenga chocolate.
Kiwis
Los kiwis contienen una buena cantidad de serotonina, un neurotransmisor que puede ayudarlo a relajarse. ¡Y afortunadamente, su intestino tiene toneladas de receptores de serotonina! Los estudios han demostrado que los kiwis ayudan a las personas a dormirse más rápido. Sin embargo, estas frutas son ácidas, así que no comas demasiadas en caso de que termines con acidez estomacal.
Té de manzanilla con galleta
El té de manzanilla no contiene cafeína, te calienta y combina muy bien con una galleta mantecosa. Este tipo de alimento reconfortante prepara su cerebro para dormir y le da a su cuerpo las grasas que necesita para sentirse saciado. Si es nuevo en el ayuno intermitente y está tratando de salir del ciclo de los refrigerios de medianoche, pruebe un poco de té y una galleta. Te sentirás lleno y te quedarás dormido toda la noche.
Galletas y queso
Las galletas saladas y el queso son otra excelente combinación de bocadillos para comer antes de acostarse. Obviamente, no estamos hablando de comer una manga entera de galletas saladas o una rodaja entera de queso. Algunas piezas deberían funcionar. La grasa del queso mantiene alejados esos dolores de hambre para que no te despiertes en medio de la noche sintiendo que te mueres de hambre.
Edamame
Los frijoles Edamame son bajos en grasa, bajos en calorías, pero altos en proteínas. También estimulan a su cerebro a producir melatonina, una hormona que regula el sueño. Pon un poco de edamame al vapor con sal marina en tu boca antes de cepillarte los dientes. Es posible que duerma más profundamente y se despierte más renovado.
